Ses sağlığınız için sabahları bunları yapın…
- Ses sağlığınız için sabahları bunları yapın… - 22 Kasım 2025
- Sağlık Bakanı Memişoğlu, TBMM’de sağlık hizmetleri ve yatırımları anlattı… - 21 Kasım 2025
- Ekran bağımlılığı diş eti iltihabını artırabiliyor… - 21 Kasım 2025
Uzmanlara göre, ses sağlığı sabahla başlıyor. Ve sabah rutinleri de ses sağlını etkiliyor. Bu nedenle sabahları gerçekleştirilecek küçük alışkanlıklarla, ses sağlığını korumak mümkün.
Uzman Dil ve Konuşma Terapisti Anuş Tahmincioğlu, sabahları gerçekleştirilen küçük alışkanlıkların, sesin gün boyunca nasıl duyulacağını doğrudan etkilediğine dikkati çekti. Güne başlarken sesi güçlendirmenin ve korumanın basit yöntemlerini anlattı.
Kahve yerine güne ılık bir bardak suyla başlayın
Sabah kahvesi çoğumuz için vazgeçilmez bir ritüel olabilir. Ancak unutulmamalıdır ki kafein sesi kurutur. Bu nedenle kahvenizi günün ilerleyen saatlerine bırakmak, sabahın ilk dakikalarında ses tellerine dinlendirici bir başlangıç yapmanızı sağlar. Sabah içeceğiniz bir bardak ılık su sadece vücudunuzu değil, ses tellerinizi de uyandırır.
Bir kaç gerinme hareketi yapın..
Postür de sesin kalitesini doğrudan etkiler. Bu nedenle güne başlarken birkaç küçük gerinme hareketi yapmak sadece bedeninizi değil, sesinizi de özgürleştirir.
Uykudan yeni uyanmışken diyaframınız biraz ‘tembel’ olabilir. Yatağınızda oturun, omuzlarınızı geriye alın ve çenenizi hizalayın, bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karnınıza koyun. Nefesinizi burnunuzdan alın, karnınız hafifçe şişsin, sonra yavaşça verin. Bu birkaç nefes, sesinizi gün boyu taşıyacak enerjiyi sağlar. Unutmayın, doğru duruş, doğru sesi getirir.
Sabahın ilk yarım saatinde mümkünse sessiz kalın…
Uyanır uyanmaz yüksek sesle konuşma ya da şarkı söylemek de ses tellerini ısınmadan zorlamak anlamına gelir. Bu nedenle sabahın ilk yarım saatinde mümkünse sessiz kalın. Bu kısa sessizlik, hem ses tellerinize hem de zihninize bir ısınma molası verir.
Kahvaltıyı aceleye getirmeyin…
Gece geç yemek veya sabah kalkar kalkmaz hemen yemek yemek mide asidinin yukarı çıkarak, ses tellerine ulaşmasına neden olabilir. Buna bağlı olarak da sabah boğazınızda yanma ve boğaz temizleme ihtiyacı kendini gösterebilir. Rahatlamak için uygulayacağınız ‘boğaz temizleme’ hareketi de ses tellerinize zarar verir
Bu sebeple sabah kahvaltısı aceleye getirilmemeli. Aşırı baharatlı ya da yağlı yiyeceklerden kaçının ve öğününüzü yavaş bir şekilde yiyin. Her sabah sesinizi nasıl uyandırdığınız, gün boyunca sesinizin nasıl duyulacağını da belirler.
