Sporu hafta sonuna sıkıştıranlar, bu uyarıları dikkate alın
- Fibromiyalji, mükemmeliyetçi kadınları seviyor… - 18 Mayıs 2026
- 21. Memorial Uluslararası Çocuk Resim Yarışması… - 17 Mayıs 2026
- Bacak boyu eşitsizliği sadece doğuştan mı olur? - 17 Mayıs 2026
Zaman yokluğundan pek çok kişi sporu hafta sonuna sıkıştırıyor. Tıp literatüründe ”Hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırılan bu grubun, sakatlanmamak için bazı kurallara uyması gerekiyor. Özellikle de 35 yaş ve üzeri kişilerin. Çünkü, sporu hafta sonuna bırakanlarda, özellikle de orta yaş ve üzeri kişilerde kas, tendon ve bağ yaralanma sıklığı belirgin olarak artıyor. O halde sakatlanmamak için nelere dikkat edilmeli?
Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, sporu sadece hafta sonu yapabilenlere uyarı ve önerilerde bulundu.
Pek çok kişi çareyi hafta sonu sporunda görüyor
Uzayan çalışma süreleri, stresli iş ortamı ve yorucu şehir hayatı derken kendine vakit ayıramamaktan yakınan, hatta düzenli spor yapmak isteyip de bunu yaşamına bir türlü dahil edemeyen pek çok kişi artık çareyi hafta sonu sporunda görüyor. Tıp literatüründe bu kişiler ‘Weekend Warrior yani Hafta sonu Savaşçıları’ olarak adlandırılıyor. Son 10 yılda yapılan bilimsel çalışmalar da, her gün spor yapanlarda olduğu gibi, hafta sonu iki gün spor yapanlarda da kanser ve kalp damar hastalıkları riskinin aynı şekilde azaldığına işaret ediyor.
Özellikle 35 yaş ve üzeri dikkatli olmalı
Buna karşın özellikle orta yaş yani 35 yaş ve üzeri kişilerde bazı riskler ortaya çıkabiliyor. Sporu hafta sonuna bırakan kişilerde, özellikle de orta yaş ve üzeri kişilerde kas, tendon ve bağ yaralanma sıklığı belirgin olarak artıyor. Bu kişilerde kas ve tendon yapısındaki bozulmaların belirginleşmesi de sakatlanma riskini artırıyor.
Hamlık ağrısı
Vücudumuzda spor esnasında kullandığımız kasların belli bir hafızası olduğunu varsayabiliriz. Bir sporun az sıklıkta yapılması o spora özgü kasların bu hafızalarını kaybetmeleriyle birlikte yaşlanmanın özellikle kas tendon yapılarındaki etkileriyle birlikte, sanki her defasında yeniden spora başlarmış gibi sakatlıklara yatkınlık yaratıyor. Halk arasında ‘hamlık ağrısı’ da denen bu durum, kasların her defasında sporla aşırı zorlanmasına yol açmakta. Bu da, en sık aşil tendonu ve ayak bileği yaralanmaları, diz çevresi bağ yaralanmaları ve omuz çevresi kas tendon yaralanmaları ile kalça uyluk bölgesindeki kas tendon yaralanmalarına neden oluyor.
Hafta sonu savaşçıları, bu önerilere uyun
Öncelikle genel vücut sağlığınız açısından özellikle de kalp ve damar sağlığı açısından spora sakıncalı bir durumunuzun olup olmadığını öğrenmek için mutlaka kardiyoloji uzmanına görünün.
Yapacağınız sporun yaşınıza ve vücut yapınıza uygun olmasına çok dikkat edin.
Çok şişman veya orta yaş üzerindeyseniz futbol, basketbol veya tenis gibi sporlara doğrudan başlamak yerine, belli bir kondisyona ulaştıktan sonra başlayın.
Hangi sporu yaparsanız yapın, spora başlamadan önce mutlaka en az 15 dakikalık ısınma ve germe egzersizlerini yapın. Böylelikle kas tendon yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
Spor giysilerinizi ve spor ayakkabınızı vücut yapınıza ve yapacağınız spora uygun olarak seçin. Burada en sık yapılan hata ayakkabı seçimi oluyor.
Sporun yapılacağı zemin de çok önemli. Sert veya engebeli zeminde koşmak, kötü bir halı sahada futbol oynamak, tozlu bir kortta tenis oynamak, ıslanmış parkede basketbol oynamak sakatlığa davetiye çıkarabiliyor.
