Fibromiyaljide, ilaçla birlikte bu yöntemleri de deneyin…
- Fibromiyalji, mükemmeliyetçi kadınları seviyor… - 18 Mayıs 2026
- 21. Memorial Uluslararası Çocuk Resim Yarışması… - 17 Mayıs 2026
- Bacak boyu eşitsizliği sadece doğuştan mı olur? - 17 Mayıs 2026
Günümüzde tüm dünyada yaygın görülen fibromiyalji, kadınlarda daha çok ortaya çıkıyor. Son yıllarda çocuklarda da fibromiyaljiyle sıkça karşılaştıklarını belirten uzmanlar, hastalığın tek tip tedavisinin olmadığına işaret ediyor. Tedavide ilaçla birlikte, ilaç dışı tedavi yöntemlerinin de beraber uygulanmasına öneriyor.
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ece Aydoğ, fibromiyalji hastalığının tedavisini, ilaçla ve ilaç dışı yöntemler olarak sınıflandırdı. Fibromiyaljide ilaçsız tedavide öne çıkan, ilaç kullananların da mutlaka uygulamasını önerdiği yöntemleri anlattı.
Hafif tempolu, düzenli egzersiz: Fibromiyalji tedavisinde en etkili yöntemlerden biri olan düzenli egzersiz kasları güçlendiriyor, ağrıyı azaltıyor, beyin ve vücut arasındaki iletişimi düzenliyor ve uyku kalitesini artırıyor. Ağır egzersiz değil, hafif tempolu bir yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga ya da pilates yapılmasında fayda var.
Kafeini sınırlayın: Fibromiyalji tedavisinde uyku düzeni çok önemlidir. Hastaların büyük çoğunluğu gece boyunca derin uykuya dalamadıkları için, bu durum ağrı eşiğinin düşmesine ve ağrının daha yoğun hissedilmesine neden oluyor. Bu nedenle, gün içinde aşırı kafein tüketiminden kaçının, özellikle akşamları kafein içeren içeceklerden uzak durun, gün içinde şekerleme yapmayın, kendi yatağınızda ve karanlık bir ortamda yatın. Ayrıca mutlaka yatağa her gün aynı saatte girip, aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
Beslenmenize dikkat edin: Özellikle D vitamini, B12 vitamini ve magnezyum başta olmak üzere bazı vitamin ve mineral eksiklikleri, fibromiyalji ağrılarını artırabildiğinden dolayı, beslenmenize dikkat edin. Gerekirse tetkiklerinizi yaptırarak, eksik vitaminlerinizi doktor önerisiyle takviye olarak alın. Rafine şekerden ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin: Günlük yaşamın vazgeçilmezi olan stres, belirli düzeyde olduğunda fayda sağlıyor ancak aşırı, yönetilemeyen stres fibromiyalji ağrılarını artırıyor. Bu nedenle stresinizi yönetmeyi öğrenin, gerekirse bu konuda uzman desteği alın. Nefes terapileri ve meditasyon da fayda sağlayacaktır.
Fizik tedaviden destek alın: Fizik tedavi yöntemleri, kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükleri azaltarak, fibromiyalji ağrılarını kontrol etmede büyük rol oynar.
Gün ışığından mutlaka faydalanın: Özellikle yaz güneşi vücutta D vitamini sentezini destekleyerek kas ve kemik sağlığını koruyor, fibromiyalji kaynaklı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabiliyor. Bu nedenle özellikle yaz aylarında, öğle saatlerinde sadece kollar ve bacakları 15-20 dakika güneşe maruz bırakarak, vücutta D vitamini üretimi sağlanabilir.
Oturuş pozisyonunuza dikkat edin: Özellikle bilgisayar karşısında uzun süre yanlış pozisyonda oturmak fibromiyalji ağrılarının tetiklenmesine neden oluyor. Masa başında çalışırken omuzları öne düşürmek ya da kambur durmak kasları gerer ve ağrıyı artırır. Bu nedenle bilgisayar karşısında otururken ve ayaktayken, dik durmaya ve omuzlarınızı geride tutmaya, belinizi yastıkla desteklemeye özen gösterin.
