Mide yanmasına karşı yemekten sonra en az iki saat dik durun
- Sadece baharda değil yıl boyu süren göz alerjileri de var… - 19 Nisan 2026
- Ece Sanat Art Gallery müzayedesinden Kansersiz Yaşam Derneği’ne destek… - 19 Nisan 2026
- Diş ipi dolgu veya kaplamalara zarar verir mi? - 18 Nisan 2026
Mide yanması ve reflü, modern yaşamın getirdiği yaygın sağlık sorunları arasında yer alıyor. Uzmanlar, yaşam tarzı değişikliklerinin mide yanması ve reflü şikayetlerini büyük ölçüde hafifletebileceğini belirtiyor.
Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Halil Genç, mide yanması ve reflünün önlenmesi ve belirtilerinin azaltılması için neler yapılabileceğine ilişkin şunları anlattı:
Yemekten Hemen Sonra Uzanmayın: Yemek sonrası uzanmak mide asidinin yukarı kaçmasına neden olabilir. Bu nedenle yemekten sonra en az iki saat dik pozisyonda kalmak, reflü semptomlarını hafifletebilir.
Yavaş ve İyi Çiğneyerek Yemek Tüketin: Hızlı yemek yemek, mide asidini artırır. Lokmalarınızı iyice çiğneyerek yavaş yemek yemek, mide sağlığını korumanın basit ama etkili bir yoludur.
Kafein ve Asitli İçeceklerden Kaçının: Kafeinli ve asitli içecekler mide asidini artırarak, reflüyü tetikler. Bu içeceklerin özellikle akşam saatlerinde tüketiminden kaçınılmalı.
Alkol ve Sigara Tüketimini Azaltın: Sigara, yemek borusunun kaslarını zayıflatarak reflüyü artırabilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmak reflü şikayetlerini azaltmada önemlidir.
Az ve Sık Yemek Yiyin: Büyük porsiyonlar mideyi zorlayabilir. Gün içinde az ve sık yemek yemek, reflü semptomlarını kontrol altına alabilir.
Baharatlı ve Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun: Baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyecekler mide yanmasını artırabilir. Bu tür yiyecekler özellikle akşam saatlerinde sınırlandırılmalı.
Yüksek Yastık Kullanın: Yatarken baş ve gövde yüksekliğini artırmak mide asidinin yemek borusuna kaçışını önlemede etkilidir.
