Baş ağrısı çekenlere ”sahurda hurma tüketin” önerisi
- Expomed Eurasia33. Kez Kapılarını Açtı - 16 Nisan 2026
- Ses sağlığı için düzenli uyku… - 16 Nisan 2026
- IDEX İstanbul Uluslararası Dental Fuarı kapılarını açtı… - 15 Nisan 2026
Ramazanda sofralardan eksik olmayan hurma, liften zengin olmasının yanı sıra potasyum, magnezyum, bakır ve B vitaminleri içeriyor. Ayrıca bağışıklığı güçlendiren antioksidanlardan da oldukça zengin bir besin.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Yeşim Özcan, hurmanın faydalarını anlattı, uyarılarda bulundu.
Kaç adet hurma?
Hurma şeker içeriği yüksek bir besin olduğu için özellikle diyabet hastalarının hurmada porsiyon miktarına dikkat etmeleri gerekir. Hurmanın 3 küçük adeti ortalama 60 kalori içeriyor ve bu bir porsiyon meyveye denk geliyor. Dolayısıyla sahur veya iftarda 2-3 adet tüketmek yeterli olacaktır.
Diyabet hastaları hurmayı bunlarla tüketin
Diyabet hastaları hurma yerken yanında yoğurt veya fındık ile badem gibi kuruyemişlere de yer vermeliler. Böylelikle kan şekeri salınımı daha kontrollü olacaktır.
Hurmanın faydaları
Tok tutuyor: Yüksek lif içeriğiyle uzun süre tokluk hissi sağlıyor.
Bağışıklığı güçlendiriyor: İçerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklığı da güçlendiriyor. Üzerine tahin eklerseniz hurma daha lezzetli ve doyurucu olacaktır.
Baş ağrısına karşı etkili: Hurma içerdiği magnezyumla baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabiliyor. Oruç tutarken baş ağrısı sorunu yaşıyorsanız özellikle sahurda hurma tüketmenizde fayda var. Hurmanın yanında bol su içmeyi de unutmayın, çünkü baş ağrınızın nedeni sıvı eksikliği de olabiliyor.
Kabızlığa karşı koruyor: Hurma içeriğindeki lif sayesinde bağırsak hareketlerini artırarak, kabızlığa karşı etkili oluyor.
Kalp sağlığına iyi geliyor: Hurma potasyumdan zengin bir meyve olduğu için vücudun sıvı ve elektrolit dengesini sağlıyor. Bu etkisiyle kan basıncını dengeleyerek, tansiyonun düzenlenmesine yardım ediyor.
Kas ağrılarını ve krampları önlüyor: İçeriğindeki potasyum sayesinde hurma kas ve eklem ağrısı, kramp, yorgunluk ile halsizlik gibi semptomlara iyi geliyor.
Kemik yapılarını güçlendiriyor:Hurma içerdiği kalsiyumun etkisiyle kemik yapılarını güçlendiriyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda kadınlarda sık görülen osteoporoz riski için hurma öneriliyor.
Sindirim sistemini düzenliyor: Bol lifli yapısıyla sindirimi de rahatlatıyor. Mide asidini dengeliyor ve ani acıkmayla mide yanmalarını önlüyor.
Cilt sağlığını koruyor: Antioksidandan ve C vitamini yönünden zengin olan hurma, cilt sağlığını koruyor. Cilt yapılarını iyileştirerek daha canlı ve nemli bir görünüm sağlıyor.
