Güçlü kalbin 3 sırrı: Beslenme, hareket ve sağlıklı alışkanlıklar
- Güçlü kalbin 3 sırrı: Beslenme, hareket ve sağlıklı alışkanlıklar - 1 Ekim 2025
- Ruh sağlığına ilişkin doğru bilinen yanlışlar - 1 Ekim 2025
- Susuzluk ve stres arasındaki bağlantı var - 30 Eylül 2025
Kalp sağlığı, doğru beslenme ve yaşam tarzı seçimleriyle korunabiliyor. Uzmanlar, Akdeniz tipi beslenme, düzenli egzersiz ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmanın kalp-damar hastalıklarını önlemede kritik rol oynadığını vurguluyor.
Dünya genelinde her dört kişiden biri kalp hastalıklarının etkisi altında yaşıyor. Bu tablo, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzının önemini bir kez daha hatırlatıyor.
Sağlıksız Beslenme Kalbi Yıpratıyor
Amerikan Kalp Birliği verilerine göre yalnızca 2015 yılında sağlıksız beslenme alışkanlıkları 400 binden fazla ölümle ilişkilendirildi. Yüksek kolesterol, doymuş yağ tüketimi ve işlenmiş gıdalar kalp-damar tıkanıklıklarının başlıca nedenleri arasında yer alıyor.
Akdeniz Tipi Beslenme Kalbe Dost
Bilimsel araştırmalar, Akdeniz tipi beslenme modelinin kalp sağlığını koruduğunu gösteriyor. Tam tahıllar, sebze, meyve, baklagiller ve balığın ön planda olduğu bu beslenme biçimi, damar tıkanıklıklarını önlemeye yardımcı oluyor. Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, kızartma yerine haşlama, fırın veya ızgara yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor.
Yağ Seçimi Kalp Sağlığını Belirliyor
Demir, “Yağı tamamen kesmek doğru değil, önemli olan çeşidi ve miktarıdır” diyerek zeytinyağı, avokado, ceviz, keten tohumu ve badem gibi sağlıklı yağların tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Margarin, tereyağı ve işlenmiş hayvansal yağların ise sınırlandırılması öneriliyor.
Lifli Besinler ve Et Tüketiminde Denge
Posalı gıdalar kolesterolü dengelemeye yardımcı oluyor. Uzmanlar, günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesini tavsiye ediyor. Ayrıca kırmızı etin aşırı tüketimi kalp için risk taşırken, omega-3 açısından zengin balıkların haftada 2-3 kez tüketilmesi kalp dostu bir alışkanlık olarak öne çıkıyor.
Hareketsizlik ve Fazla Kilo Risk Faktörü
Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’nin üzerindeki bel çevresi kalp hastalığı riskini artırıyor. Düzenli egzersiz, yalnızca kilo kontrolüne değil, aynı zamanda HDL kolesterol seviyelerinin yükselmesine de katkı sağlıyor. Günde 30-45 dakikalık yürüyüşler bile kalp sağlığını güçlendiriyor.
Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durun
Sigara ve alkol, kalp krizi riskini artıran en önemli faktörlerden. Uzmanlar, bu alışkanlıkları bırakmanın kalp sağlığını korumada hayati önem taşıdığını belirtiyor.
Kalbinize Dost Bir Yaşam Mümkün
Çamlıca Erdem Hastanesi’nden Diyetisyen Deniz Ayşen Demir, “Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak kalbi korur. Kalbe dost adımlar atarak sağlıklı bir yaşam sürmek mümkündür” diyerek önerilerini sıralıyor.
