İnsülin direncini kırmak için bu saatlerde yatakta olun…
- Gebelik şekeri açısından kimler risk altında? - 10 Şubat 2026
- Epilepsi hastaları ilaç kullanımında nelere dikkat etmeli? - 9 Şubat 2026
- Bel fıtığı olanlar ”traktör kullanmasın”, ”yer sofrasına oturmasın”… - 8 Şubat 2026
Ülkemizde de çok sık rastlanan insülin direnci, özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görülüyor. Tedavi edilmediği taktirde de diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor.
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleriyle desteklenmesi gerektiğinin altını çizdi. İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı.
Akdeniz tipi beslenin: Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir.
Her gün yürüyüş yapın: İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılmalı.
Tuz tüketimini azaltın: Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketimi hem insülin direncini uyararak, hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca, tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.
23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun: Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmak, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olur. Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı.
Stresi yönetmeyi öğrenin: Stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.
İdeal kilonuza kavuşun: Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır.
