Menopoz döneminde nasıl beslenmeli?
- Kadınlarda bu kanserin belirtisi, idrar yolu enfeksiyonuyla karıştırılıyor - 20 Mayıs 2026
- Menopoz döneminde nasıl beslenmeli? - 19 Mayıs 2026
- Fibromiyalji, mükemmeliyetçi kadınları seviyor… - 18 Mayıs 2026
Menopoz döneminde birçok kadın özellikle karın çevresinde artan kilo problemi ve insülin direnci eğilimi yaşayabiliyor. Uzmanlara göre, bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli yaşam rutiniyle vücut kompozisyonunu desteklemek mümkün. Katı diyetler yerine sürdürülebilir ve dengeli beslenme yaklaşımı da önemli.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Akbaş İşbilir, menopoz döneminde katı diyetler yerine sürdürülebilir ve dengeli beslenme yaklaşımının önem taşıdığını anlattı.
Kas kaybı için…
Menopoz sürecinde kısa sürede hızlı kilo kaybı hedefleyen ağır diyetler, kas kaybına yol açabilir. Bu dönemde amaç yalnızca kilo vermek değil; kas kütlesini koruyarak metabolizmayı desteklemek olmalıdır. Yeterli protein tüketimi menopoz döneminde daha da önemli. Yumurta, yoğurt, kefir, süt ürünleri, balık, tavuk, kuru baklagiller ve ölçülü şekilde yağlı tohumlar günlük beslenmede yer alabilir.
Kemik sağlığı için…
Östrojen seviyesinin düşmesi, kemik yoğunluğunu doğrudan etkileyebilir. Bu dönemde metabolizmayı desteklerken kemik sağlığını korumak için kalsiyum içeriği yüksek besinlere (süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam) ağırlık verilmelidir. Ayrıca uzman kontrolünde D vitamini seviyelerinin takibi, kalsiyumun emilimi için değerlidir.
Yağlanmayı önlemek için…
Özellikle rafine karbonhidrat tüketimine dikkat edilmeli. Beyaz ekmek, paketli atıştırmalıklar, şekerli içecekler ve yoğun işlenmiş ürünler açlık hissini artırabilir. Bunun yerine tam tahıllar, sebzeler ve lif içeriği yüksek besinler tercih edilmeli.
Yağ tüketimini tamamen kesmek yerine doğru kaynakları tercih etmek önemlidir. Zeytinyağı, avokado, ceviz ve Omega-3 zengini balıklar dengeli beslenmenin bir parçası olmalıdır.
Su tüketimi ve magnezyum desteği
Terleme artışı ve sıcak basmaları nedeniyle artan sıvı ihtiyacı, düzenli su tüketimiyle karşılanmalıdır. Ayrıca akşam saatlerinde tüketilecek magnezyum zengini besinler (kabak çekirdeği, ıspanak, bitter çikolata) hem ödem hissini azaltmaya, hem de uyku kalitesini artırarak iştah kontrolüne destek sağlar.
