Regl öncesi şişkinliği bu önlemlerle azaltabilirsiniz
- İSTAHED: ”Meningokok ve HPV aşıları ulusal takvime alınmalı” - 17 Nisan 2026
- Sessiz kalp krizi, bu grubu daha çok seviyor… - 17 Nisan 2026
- Nedensiz diş sallanmasının ”nedeni” ağız kanseri olabilir… - 17 Nisan 2026
Regl olmadan bir hafta ya da 10 gün öncesinde kadınlarda şişkinlik problemi yaşanabilir. Vücut su toplar ve ödem hali oluşur. Bazen son derece rahatsız edici de olabilen bu durumu, basit önlemlerle daha hafif atlatmak mümkün.
Dijital kadın asistanı Pepapp, regl öncesinde kadınların yaşadığı semptomları araştırdı ve bunlardan en rahatsız edici olan şişkinliği önlemenin yollarını paylaştı.
Tuz tüketimini azaltın: Regl olmadan yaklaşık bir hafta önce tuz tüketimini oldukça azaltıyor ya da yapabiliyorsak, kesiyoruz. Çünkü tuz, vücutta su tutar. Yani bu süre zarfında cips, bol tuzlu çekirdek, turşu, sosis, ketçap yok.
Beslenmenize dikkat edin: Vücudumuz bazı besinleri, diğerlerine göre daha zor sindiriyor. Bu da gaz oluşumuna neden oluyor. Regl olmadan önce gaz yapan yiyeceklere de bir süre ara versek iyi olur. Mesela lahana, brokoli, nohut gibi.
Bol bol su için: Günde en az 2 litre su içerek şişkinliği büyük ölçüde azaltabiliriz. Hem su içmek, ödem atmayı ve toksinleri vücuttan temizlemeyi de sağlar. Böylece daha rahatlamış hissederiz.
Metabolizmanızı hızlandırın: Lifli gıdaları biraz azaltmak ve bunlar yerine probiyotikten zengin yoğurt, şişkinliğe iyi gelen meyve gibi seçeneklere yönelmek, sizi her anlamda mutlu edecektir. Çünkü bu besinler, metabolizmayı hızlandırır.
Protein ağırlıklı beslenin:Protein, ödem atmaya yardımcı olur. Bu yüzden protein ağırlıklı beslenmek, bu dönemde tercih etmeniz gereken beslenme şeklidir. Ayrıca kötü karbonhidrat dediğimiz beyaz ekmek, pirinç ve makarnadan da uzak durmalısınız.
Gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durun: Gazlı ve şekerli içecekler sindirim sistemini yorar. Vücutta çok fazla ödem oluşmasına neden olurlar. Bu dönemde bu tür içeceklerden uzak durmakta fayda var. En iyisi her fırsatta su içmek.
Sık ama az yiyin: Porsiyonları küçültmeli, besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmalı ve ”Sık ama az ye” kuralını benimsemelisiniz.
