Sokağa çıkma izni gelen 65 yaşa ”ilk gün uyarıları”…
- Tatlı yemek için günün en doğru zamanı hangisi? - 30 Nisan 2026
- Beyin sisini azaltmak için kendinize bu soruları sormayın… - 29 Nisan 2026
- Sebze ağırlıklı beslenmek Hashimoto tiroidi riskini azaltabilir… - 28 Nisan 2026
Salgın nedeniyle uzun süredir sokağa çıkmaları yasak olan 65 yaş ve üstü, yarın süreli de olsa dışarı çıkabilecek. Ancak baharın güzelliğini hissetme, biraz daha uzun yürüyüş yapma fikri sevindirici olsa da, uzmanlar uyarıyor; ” Hafif tempolu, düşük ve orta şiddette bir yürüyüş yapın. Yürüyüş süresi 30-45 dakika arasında olsun. Çarpıntı, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi şikayetler hissedince yürüyüşü mutlaka sonlandırın.”
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Emrullah Hayta, yarın sokağa çıkacak olan 65 yaş ve üstüne, ilk gün nelere dikkat etmeleri gerektiği konusunda öneri ve uyarılarda bulundu.
Öncelikle maske
Kendinizin ve toplumun sağlığı için tedbiri asla elden bırakmayın. Maskenizi takın, sosyal mesafenizi koruyun ve kendinizi zorlayacak egzersizlerden kaçının. Egzersizi mümkün olduğu kadar sosyal mesafenin korunduğu güvenli bölgelerde yapın. Koşma gibi aktivitelerde de sosyal mesafe olarak en az 2 metre kuralını ihlal etmeyin.
İlk gün için yürüyüş
Uzun süre evde zaman geçiren yaşlı kişilerde kas esnekliği ve egzersiz kapasitesinde azalma, denge koordinasyonlarında bozulma gibi durumlar gelişebilir. O nedenle ilk gün yürüyüş gibi hafif tempolu bir aktiviteyi tercih etmeleri, sağlıkları açısından daha doğru seçim olur. Yürüyüş öncesi ısınma ve kaslara germe uygulanması yapın. Zira bu egzersizler olası kas iskelet rahatsızlıklarını engelleyebiliyor.
45 dakikan fazla yürümeyin
Yürüyüş süresi ilk gün ve sonraki günlerde günde 30-45 dakika arasında olmalı. Hafif tempolu, düşük ve orta şiddette bir yürüyüş yapılmalı. Yürüyüş sırasında yokuş tırmanmak gibi kasları zorlayıcı hareketlerden kaçınılmalı.Yürüyüş sırasında çarpıntı, nefes darlığı, baş dönmesi halsizlik, terleme gibi şikayetler hissedildiği zaman yürüyüş mutlaka sonlandırılmalı.
Evde egzersiz yapanlar
Kısıtlaması süresince evde egzersizlerine devam eden 65 yaş üstü bireyler, orta şiddette egzersiz ya da kendi ev programlarını açık alanda sosyal mesafeye dikkat ederek uygulayabilirler.
Kalp hızına dikkat
Bilinçsiz yapılan spor fayda değil tam aksine zarar verir. Vücut direncinin düşmemesi ve kalple ilgili ciddi bir sorun yaşanmaması için 65 yaş üstü kişilerin kalp hızlarının egzersiz sırasında 90-115 arasında olması gerekir. Bu nedenle kalp hızınızı zorlayıcı aerobik aktivitelerini asla tercih etmeyin. Çünkü kalp hızının dakikada 130 atımı geçmesi durumunda vücut direncini düşürüyor. Bu nedenle sizi fazla yormayan egzersizleri tercih edin.
