Rüyaları hatırlamak için öneriler
- Her hapşırık nöbeti alerji kaynaklı mıdır? - 20 Nisan 2026
- Sadece baharda değil yıl boyu süren göz alerjileri de var… - 19 Nisan 2026
- Ece Sanat Art Gallery müzayedesinden Kansersiz Yaşam Derneği’ne destek… - 19 Nisan 2026
Yaşamın yaklaşık üçte biri uykuda geçiyor ve sıklıkla birden fazla rüya görülüyor. Ancak rüyaların yüzde 95-99’u uyanıldığında hızla unutuluyor. Sağlıklı bir uyku, ”rüyalarımı hatırlamak istiyorum” telkini ve rüya defteri, rüyalarınızı hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Rüyayı, ”zihnimizin uyku sırasında oluşturduğu görüntü ve öyküler olarak ya da duyusal, bilişsel ve duygusal boyutların olduğu farklı bir tür bilinçlilik hali” olarak tanımlayan Üsküdar Üniversitesi NP Etiler Tıp Merkezi Psikiyatri uzmanı Yrd. Doç. Dr. Fatma Duygu Kaya Yertutanol, rüya süreci, işlevi ve nasıl hatırlanabileceğine ilişkin bilgiler verdi.
Rüyalar yoğun olarak REM döneminde görülür
Yaşamın yaklaşık üçte biri uykuda geçer. Uyku, karmaşık fizyolojik mekanizmaların işlediği ve kabaca hızlı göz hareketlerinin olduğu (REM) ve olmadığı (NREM) dönemleri içeren bir süreçtir. Bu dönemler birbirini izler ve 8 saatlik bir gece uykusu boyunca 4-5 dönem geçiririz. Rüyalar yoğun olarak zihnimizin tıpkı uyanıklıktaki gibi çok aktif olduğu bir dönem olan REM döneminde görülür ve süreleri birkaç saniyeden 20-30 dakikaya kadar değişebilir.
Rüya süreci ile ilgili bilinenler az
Gece boyunca sıklıkla birden fazla (3-6 arası) rüya görmekle birlikte çoğunu (yaklaşık %95-99’u) uyandığımızda hızla unuturuz. Rüyalar zaman zaman eğlenceli, keyif verici, mantıklı olduğu gibi zaman zaman da korkutucu, kaygı verici, kafa karıştırıcı ya da tuhaf olabilir. Rüyalarımızın başlangıcı/bitişi ve içeriği gibi özellikleri üzerine kontrolümüz yok denecek kadar azdır. Rüyalar başlar, belirli içerikler taşır, bize bazı duygular yaşatır ve biter. Bu sürecin ayrıntılarıyla ilgili bilgilerimiz azdır. Çoğu kez ruyalarda son zamanlarda yaşadıklarımızdan parçalar olduğunu fark ederiz. Örneğin devamlı üzerinde düşündüğünüz bir soruna gün içinde bir çözüm bulamamışken, sağlıklı bir uyku sonrası sorunu çözmeye yönelik bir yol bulmuş olarak uyanmak mümkündür.
Bilinç dışındaki bilgilere ulaşmak mümkün hale geliyor
Rüyalar, bilinç dışında bastırdığımız isteklerimizin, korkularımızın, kaygılarımızın açığa çıktığı bir süreçtir. Böylece rüyalar sayesinde bilinç dışındaki bilgilere ulaşmak mümkün hale gelir. Bilinç dışındaki içeriğin bir kısmına rüyalar yoluyla ulaşmanın, özellikle bazı psikoterapi türlerinde büyük önemi vardır. Bu içerik terapi seansları sırasında incelenir ve kişinin bastırılmış istek, korku ve kaygılarının farkına varmasına yardımcı olunur.
Rüyalarımızı nasıl hatırlayabiliriz?
Rüyaların anlaşılması kişinin zihinsel süreçleriyle ilgili önemli bilgiler verir. Bu nedenle rüyaların hatırlanması önemli. Ancak rüyaları hatırlamak her zaman mümkün olmuyor. Rüyalarımızı hatırlamak için öncelikle sağlıklı bir uyku uyumayı sağlamak gerekir. Daha sonra her gece yatarken kendimize ‘rüyalarımı hatırlamak istiyorum’ diye telkinde bulunmak ve sabah uyanır uyanmaz başka hiçbir şey yapmadan ve düşünmeden zihnimizde kalan rüya parçacıklarını başucumuzda tutacağımız ufak bir not defterine (rüya defteri) yazmak zaman içerisinde rüyalarımızı daha iyi hatırlamamıza yardımcı olabilir.
