Kas spazmı günlük hayatı olumsuz etkiliyor

Son zamanlarda Aleyna Tilki, Hazal Kaya gibi birçok ünlü isimde de çok sık görülen kas spazmı nedir? 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Akan,  ”Önlemek için bol su içmeniz, spor veya yürüyüş öncesi iyi esneme yapmanız veya sürekli tekrarlanan hareketleri yapmaktan kaçınmanız önerilir” dedi.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Kaya Akan, kas spazmı, seğirme ya da krampların kasların istem dışı kasılmaları olduğunu ifade ederek, ‘Önlemek için bol su içmeniz, spor veya yürüyüş öncesi iyi esneme yapmanız veya sürekli tekrarlanan hareketleri yapmaktan kaçınmanız önerilir” dedi.

Prof. Dr. Kaya Akan, kasılmaların vücudun değişik yerlerinde görüldüğünü ifade ederek, şöyle devam etti:

Kas Spazmın Vücutta Sık Olarak Görüldüğü Bölgeler

  • Ayak
  • Baldır bölgesi – bacaklar
  • Kollar
  • Uyluklar
  • Karın bölgesi
  • Göğüs kafesi – kaburgalar arası kaslarda

Küçük spazmlara seğirme ya da fasikülasyon adı verilir. Genellikle uzun süre ekrana bakma, endişe, panik gibi durumlarda yüz ve göz kaslarında daha sık görülürler.

Kas Spazmlarına Neler Yol Açar?

  • Egzersiz öncesi esnetmelerin yetersiz yapılması
  • Kas yorgunluğu
  • Sıcak altında egzersiz yapmak
  • Susuzluk (dehidratasyon)
  • Mineral eksikliği
  • Belli bir pozisyonda uzun süre kalmak

Kas spazmları veya krampları zararsız olsalar da bazı durumlarda altta yatan tıbbi bir durumu gösterebilirler: 

  1. Yetersiz kan akımı: Bacaklarda özellikle uzun yürüyüş veya egzersiz sırasında ortaya çıkan ve dinlenme sonrası geçen kramp benzeri ağrılar damar daralmasını gösterebilir. Sigara kullanan, şeker hastalığı ve kalp damarlarında sorunu olanların kontrol ettirmelerinde fayda vardır.
  2. Sinir basıları: Belde lomber stenoz denen omurilik kanal daralmaları olan kişilerde yürüme mesafesi arttıkça kramp ve ağrı ortaya çıkabilir.
  3. Mineral azalması: besinlerinizde potasyum, kalsiyum veya magnezyumun az olması kas kramplarına yol açabilir. Tansiyon düşüren bazı ilaçlarda bulunan idrar söktürücüler-diüretikler bu mineralleri azaltabilir.

Bazı insanlar kas spazmlarına diğerlerinden daha duyarlıdır. Risk altında olanlar:

  • Yaşlı olanlar
  • Sporcular
  • Aşırı kilolu olanlar
  • Hamileler
  • Tiroit hastalığı olanlar

Kas Spazmlarının Tedavisi 

Kas spazmları genellikle kendiliğinden çözülürler. Durmaları birkaç saniye ile dakika arasında değişse de tedavi gerektirmeden sonlanırlar. Susuzluk nedeniyle oluşanlarda hemen su içmek çözüm olabilir.

Ağrılı bir krampınız varsa

  1. Önce kasılmaya neden olan yaptığınız aktiviteyi bırakın – örneğin koşu.
  2. Kramp giren kasa nazikçe masaj yapın.
  3. Nazikçe esnetmeye başlayın.
  4. Rahatlamadıysa sıcak havlu veya torba ile gevşetmeye çalışın.
  5. Gevşedikten sonra ağrı varsa kas ödemini azaltmak için kısa süreli (3-5 dk.) gezdirerek soğuk uygulayın.

Prof. Dr. Kaya Akan, ‘Eğer baldır kasınıza kramp girdiyse dizi hafifçe katlayarak o taraf üzerine ağırlık verin. Bu yöntemle kas esneyecek ve spazm çözülecektir. Uyluk önünde quadriceps kasına kramp girdiyse bacağınızı tutarak arkadan iyice katlamaya çalışın. Önlemek için bol su içmeniz, spor veya yürüyüş öncesi iyi esneme yapmanız veya sürekli tekrarlanan hareketleri yapmaktan kaçınmanız önerilir. Gece krampları olanların yatmadan önce biraz esnetme yapmaları yararlı olacaktır. Spazmlar ve kasılmaların altında nörolojik bir durum olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışmakta fayda var. Aynı şekilde tiroid ve karaciğer siroz hastalığı ile metabolizma bozukluğu olanlarında hekim görüşü almaları önerilir’’ dedi.

(Visited 6 times, 1 visits today)