Kış depresyonu için öneriler

Kış, ”depresyonunu” da beraberinde getiriyor. Uzmanlar, kış depresyonuna karşı ”keyif aldığınız insanlarla daha sık bir araya gelin”, ”açık havada kısa yürüyüşler yapın” önerisinde bulunuyor.

Abdi İbrahim Otsuka Medikal Direktörlüğü, kış depresyonu konusunda uyardı, önerilerde bulundu.

”Baş ağrısı, bedensel ağrı, yorgunluk, halsizlik”

Kış aylarındaki kapalı hava, insanlarda ruhsal çöküntüye yol açabilir. Kuzey yarım kürede kış aylarında 3 kişiden birinde kış bunalımı görülüyor. Baş ağrısı başta olmak üzere, bedensel ağrılar, enerji azlığı, yorgunluk ve halsizlik hissi ruhsal çöküntünün önde gelen belirtileridir. İlişkilerde tahammülsüzlük, sinirlilik ve iletişim problemleri de bu ruhsal çöküntünün devamını oluşturur.

Özellikle mevsim geçişleri

Özellikle mevsim değişikliklerinde depresif duygulanımlar insanları daha çok etkiler. Bireylerde böyle bir eğilim varsa, kış aylarıyla ile mevsimsel geçişlere bağlı olarak alevlenebilir.

Kış depresyonu için öneriler

Düzenli egzersiz yapın ve hareketli olun: Düzenli egzersiz, kilo vermek ve beden sağlığı için gerekli olan bir unsur olmakla birlikte aynı zamanda stresle baş etme yöntemidir. Düzenli aktivite sayesinde metabolizmanın çalışması hızlanır, bu durum kişinin kendisini gün boyu enerjik hissetmesini sağlar. Kış aylarındaki düzenli aktivite iyi hissetmeyi sağlayan kimyasalların salınımını arttırarak olumlu ruh halini pekiştirir.

Keyif aldığınız insanlarla daha sık bir araya gelin: Arkadaşlar ve aileden alınan olumlu ruhsal desteğin kış depresyonlarında önemi büyüktür.

Vaktinizi uyuyarak geçirmeyin: Kış aylarında insanların daha fazla uyuma eğilimi artar. İnsanlar düşünmek, anlamak ve hissetmek yerine uyumayı, uyuşmayı tercih ederler. Bu, ruhsal durumu ağırlaştırmaktan başka işe yaramaz. Fazla uyumak kişinin kendisini halsiz ve dinlenmemiş hissetmesine neden olur. Çok fazla uyumak yerine günde 10-20 dakikalık yapılacak şekerleme günün daha zinde geçmesini sağlar.

Dengeli ve düzenli beslenin: Sağlıklı ve düzenli beslenmek kişinin ruhsal durumunu ve zindeliğini etkileyen başka bir önemli unsurdur. Bazı yiyecekler insanlarda duygusal iniş çıkışlar yaratır ve konsantrasyonunu etkiler. Özelikle aşırı miktarda alınan şeker, beyaz ekmek ve karbonhidratlar duygularda keskin iniş çıkışlar yaratır. Sağlıklı ve düzenli beslenme bu duygu dalgalanmalarını dizginler.

Açık havada kısa yürüyüşler yapın: Kış mevsimi diğer mevsimlere göre daha uzun geçer, hava erken kararır. Bu yüzden kış aylarında insanlar ev dışında daha az vakit geçirirler. Dolayısıyla gün ışığından daha az faydalanırlar. Bu durum kişilerde karamsarlığa yol açar ve duygusal çöküntüyü pekiştirir. Bu yüzden kış aylarında pandemiyi de dikkate alarak, sosyal mesafe kurallarına uymak şartıyla dışarıda daha fazla vakit geçirmek ve açık havada kısa yürüyüşler yapmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Alkol almaktan kaçının: Alkolün ruhsal çöküntüyü arttıran özelliğini unutmamak gerekir. Fazla alkol alımı kişinin enerjisini azaltır, yorgunluk hissi yaratır. Bu yüzden yoğun alkol kullanımı sağlıklı bir baş etme yöntemi değildir.

(Visited 22 times, 1 visits today)