Ev işlerinde sakatlanmamanın yolu, bu tüyolardan geçiyor

Salgınla birlikte yaşam alanlarının temizliği daha da önem kazandı. Ancak ev işlerini yaparken bilmeden yapılan ters hareketler, kas iskelet sisteminde telafisi zor sorunlara yol açabiliyor. Oysa alacağınız basit önlemlerle sakatlanmalardan uzak durmak mümkün.

Ev işlerini yaparken bilmeden yapılan ters hareketlerin, kas iskelet sisteminde telafisi zor sorunlara yol açabileceğine dikkati çeken Romatem Uzman Fizyoterapisti Birgül Elmas Bodur, bunu önlemek için alınacak basit tedbirleri anlattı.

En çok yaralanma ani dönmeler sonucu ortaya çıkıyor

Ev temizliği çok detay gerektiren yorucu bir iş kolu olarak karşımıza çıkıyor. Yapacağımız yanlış hareketse farkında olmadan sağlığımızı tehlikeye atıyor. Kişilerin bu tehlikelere karşı bilinçli olmaları gerekiyor. Aksi takdirde diz, bel, boyun ve omuz gibi bölgelerde ortaya çıkabilecek problemlerle karşılaşabiliriz. Vücudumuzu en çok yaralanmalara açık hale getiren ani dönme hareketleridir.

50 dakika temizlik 10 dakika mola

Basit ama etkili tüyolarla sakatlanmalardan uzak durmak mümkün. Örneğin ev işleri sırasında mutlaka dinlenme molası verin. Her 50 dakikalık çalışma sonrasında 10 dakika dinlenin.

Kambur olmadan çalışabileceğiniz yükseklik sizin için en doğrusu

Temizlik yaptığınız yerin yüksekliği omurga sağlığı için büyük önem taşıyor. Çalışılan yerin alçak olması kambur pozisyonda durmanıza sebep olurken, aşırı yüksek olması da kol bölgemizde zorlanmaya neden olabilir. Kambur olmadan çalışabildiğiniz yükseklik sizin için en doğrusudur. Vücuttan 30 cm uzaklıkta sıklıkla yapılan işler, ağrılara sebep olduğu için belinizi çok fazla öne eğmemeniz gerekiyor.

Lavaboda yıkama yaparken bir ayağınız biraz önde olsun

Tezgah ve masada çalışırken, gövdenizin çok uzakta kalmamasına dikkat edin. Lavaboda yıkama işleri yapılırken bir ayağımız biraz daha önde olmalıdır. Belirli aralıklarla değiştirilmelidir. Tutulmalara karşıysa, uzun süreli ayakta ya da oturarak çalışmamaya dikkat edin.

Ütü yaparken…

Ütü yapılırken, istemsiz olarak gövde sık sık dönme hareketi yapar. Çalıştığınız yöne doğru bir adım atın ya da ayaklarınızın yere tam temasını sağlayan döner bir taburede oturarak ütü yapın. Perde asarken olduğu gibi ellerin başın üzerinde, dirseklerin omuzların üzerinde olduğu işler yaralanmalara yol açar. Bunu önlemek için merdiven gibi yükseltiler kullanın.

Çamaşırları böyle asın

Çamaşırlarınızı ise belinize yüklenmeden, hafifçe öne doğru eğilerek asın. Yer silmeyi dizlerinizin üzerinde yapmayın. Uzun saplı bir temizlik malzemesi kullanın. Dizlerinizin üzerinde durmanızı gerektirecek bir iş yapacaksanız, dizlik kullanın ya da dizin altına minder gibi yumuşak bir dayanak koyun. elektrikli süpürgesinin sapının yeterince uzun olmasına dikkat edin.

(Visited 42 times, 1 visits today)