Obeziteli bireylerde ”egzersiz yapma zamanı” da önemli
- 6. Dijital Eczacılık Zirvesi yapıldı - 22 Nisan 2026
- Kilo verirken, kalbinizi unutmayın… - 22 Nisan 2026
- Meyve tüketiminde aşırıya kaçmak karaciğere zarar verebilir… - 21 Nisan 2026
Obeziteli bireyler için egzersiz çok önemli. Ancak bir o kadar önemli konu da, ”egzersiz zamanı”. Yemekten önce mi, sonra mı? Sabah çok erken saatte mi, akşam mı?
Türkiye Obezite Araştırma Derneği (TOAD) Obezite Sohbetleri Webinar Serisi’ne katılan Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Selda Sarıkaya, obez bireylerin ne tür egzersizleri, ne zaman yapması gerektiğine ilişkin şu bilgileri verdi.
Hiç egzersiz yapmamış olanlar
Obez bireylerde egzersiz için hastanın kas ve iskelet sistemi önemli. Bu yüzden ağrı oluşturacak, eklemleri zorlayacak şiddette egzersiz yapmamaları gerekiyor. Düzenli egzersiz yapıyorlarsa, evde kaldıkları günlerde aynı egzersizlere devam etmeleri yeterli. Ama hiç egzersiz yapmamış bir bireyin, 1 saat yoğun egzersiz yapmasını istemiyoruz. 10-15 dakika gibi aralıklarla günde 1 saati, 3 veya 4’e bölerek bir egzersizle başlasınlar. Sonra da toleranslarına göre, haftada bir 5 veya 10 dakika artırmalarını istiyoruz.
Egzersiz ne zaman yapılmalı?
Obeziteli bireylerde, genellikle diyabetin birlikte olması nedeniyle de egzersizi yapma zamanı da önemli.
Yemekten hemen sonra yapmalarını istemiyoruz. Yaklaşık 2 saat sonra. Ya da ara öğünlerden sonra. Tok olacaklar ancak tamamen dolu bir mideyle egzersiz yapmayacaklar.
Son yıllarda sabah çok erken saatlerde egzersiz yapılıyor. Özellikle kalp-damar hastalığı olan bireylerde dezavatantaj oluşturacağı söyleniyor. O yüzden sabah çok erken saatlerde şiddetli egzersiz önerilmiyor. Sağlıklı bireylerde bile öğleye doğru veya akşam üzeri öneriliyor. Bir de çok geç saatlerde önermiyoruz . Gece saat 22.00, egzersiz için hiç uygun bir saat değil.
Nasıl bir egzersiz olmalı?
Büyük kas gruplarını çalıştırarak yapacağımız ev içinde yürüyüş, merdiven çıkma. Oturduğunuz yerde bisiklet çevirmek. Koşu bandı her zaman belki çok uygun olmayabiliyor. Bunun yanına kuvvetlendirme egzersizlerine de ekliyoruz. Ve her egzersiz seansının sonu ve başında ısınma ve soğuma.
Yoğunluk nasıl ayarlanmalı?
Bu egzersizleri yaparken yoğunluğu nasıl ayarlayabiliriz ? Egzersiz yaparken, birkaç kelime konuşabilir olmalı. Ama evin içinde eğer çok rahat yanımızdakiyle sohbet ediyorsak, o zaman yaptığımız egzersiz düşük düzeyde demek. Ama çok nefes nefese isek bu da çok şiddetli egzersiz demek. Bir de kalp hızına bakabiliriz. Çok kaba bir formül ‘‘220 eksi yaş”. Bu formülle maksimum kalp hızımızı bulmamız mümkün. Bir egzersizi yaparken kalp hızının, maksimum yüzde 60’ını kullanıyorsak istediğimiz düzeyde enerji yakıp, kaslarımızı güçlendirip, metabolizmayı hızlandırabiliriz. Bizim için hedef, nabzın yüzde 50-60’ı. 45 yaşındaki bir insan için 120 nabızla egzersiz yapmak kötü değil.
