Uykunun gelmesi için yatakta ne kadar beklenmeli?
Zihinsel ve fiziksel sağlığımız için sağlıklı uyku çok önemli. Uyku kalitesinin bozulması bir çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Peki, sağlıklı uyku için nelere dikkat edilmeli?
İstanbul Atlas Üniversitesi Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, uyku kalitesinin bozulmasının bir çok hastalığa davetiye çıkardığının altını çizerek, sağlıklı uyku için tavsiyelerde bulundu.
1 saat içinde uykuya geçilmiyorsa ısrarcı olunmamalı
Sağlıklı uyku için öncelikle vücudumuzun biyolojik ritmine uyumlu davranmak önem taşır. Yani nöbetli çalışma, sık uzun uçuş zorunluluğu gibi zorunlu durumlar dışında gece saatlerinde uyuyup gündüz saatlerinde uyanık kalınmalıdır.
Yatılan odada televizyon, bilgisayar gibi cihazlar çalıştırılmamalı, uyku öncesi cep telefonu ile
vakit geçirilmemelidir.
Oda yaz/kış havalandırılmalı, ısı çok yüksek olmamalıdır.
Yatak odası ve yatak dışında uyunmamalı.
Mümkünse aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkılmalıdır.
Yatağa yattıktan sonraki 1 saat içinde uykuya geçilememişse yataktan kalkılıp sakin bir ortamda kitap okumak, müzik dinlemek gibi sakin aktivitelerle biraz vakit geçirip tekrar yatağa giderek uyumak denenmelidir. 1 saat içinde uyunamamışsa ısrarla uyumaya çalışmanın bir faydası olmayacağı gibi psikofizyolojik uykusuzluğa da zemin hazırlar.
Akşam saatlerinde koyu çay, kahve tüketimi, çikolata, şerbetli tatlılar, ağır yağlı yemekler gibi
enerjiye dönüşecek besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır. Ilık tarçınlı süt ya da bir kâse
tarçınlı laktozsuz yoğurt tüketimi insülin regülasyonuna yardım ederek uykuya geçişi
kolaylaştırabilir.
